仅仅是5米的距离，就能帮你防癌？！菠菜、玉米、蛋黄这些八竿子打不着的食物，竟然可以协同防癌？
这其中隐藏着一个很多人不知道的身体“能量”！
掌握这个身体“能量”的人，即便是老年人，早起晨练、爬山逛街、带娃买菜样样行，体力、精神头都能甩年轻人一大截！
反之，即便是年轻人呢，也会出现爬几层楼就气喘吁吁，睡十几个小时依旧疲惫不堪，稍微干点活就腰酸背痛，免疫力差到三天两头感冒。
这个身体“能量”到底是什么呢？
不想得癌？你需要摸清自己身体内的“能量”！
这个和癌症关系有些密切的“能量”就是我们身体内的线粒体！
北京协和医院 老年科主任 康琳：
线粒体是人体每一个细胞里的能量工厂，心跳、呼吸、思考、免疫细胞杀灭癌细胞，全靠它生产的ATP（细胞能量货币）供能。可以说，线粒体健康，细胞才有活力，免疫力才能正常消灭体内的“坏人”。
但狡猾的癌细胞，早已把魔爪伸向了线粒体。
原来，可怕的癌细胞，竟然可以偷走线粒体的能量！癌细胞会通过囊泡融合、纳米隧道，直接抢夺免疫T细胞里健康、高效的线粒体，把自己破损、报废的坏线粒体塞给T细胞。
失去健康线粒体的T细胞，直接断了能量供应，就像是饿了一周的士兵没有力气打仗，所以再也无法杀灭癌细胞；而癌细胞抱着抢来的能量工厂线粒体，疯狂产能量、无限增殖，最终长成恶性肿瘤。
除了偷线粒体能量外，癌细胞还有两大致命武器，专门摧毁线粒体、打造致癌环境：
1
活性氧（ROS）：基因突变加速器
癌细胞的线粒体会大量制造活性氧ROS，这种氧化物质会直接损伤细胞DNA，加速基因突变；同时把坏线粒体塞给T细胞，让免疫细胞彻底瘫痪，免疫系统全线崩溃。
2
乳酸：免疫禁区制造者
癌细胞的线粒体偏向无氧代谢，会疯狂分泌乳酸，让肿瘤周围变成pH值6.2-6.8的酸性毒窝。而健康细胞和免疫细胞最怕酸性环境，所以进入这片区域就会失活、凋亡，只能眼睁睁看着癌细胞肆意生长。
看来线粒体发电异常真的非常危险，可能会导致癌症的发生。我们该如何判断自己体内已经出现了线粒体发电异常呢？
线粒体发电异常，身体会发出3个预警信号！
北京协和医院 老年科主任 康琳：
线粒体发电异常时，并非毫无症状，早在癌症、慢性病爆发前，身体就会给出明显信号。
1
持续性疲劳：休息也无法缓解
和普通熬夜、劳累后的疲惫不同，线粒体异常的疲劳，是怎么睡都缓不过来，明明睡够8小时，起床依旧浑身发软；上班没精神、下班瘫沙发，连走路、说话都觉得费力气。
这是因为线粒体无法正常生产发电的ATP，导致细胞长期处于缺电状态，这时候，肌肉、神经、器官都得不到能量供应，久而久之就会发展为慢性疲劳，成为癌症、慢性病的基础诱因。
2
异常畏寒：比常人更怕冷
线粒体大量存在于肌肉细胞中，是人体的“产热核心”。一旦线粒体功能衰退、数量减少，肌肉细胞产热能力直线下降，身体就会变得异常怕冷：夏天吹空调手脚冰凉，冬天穿再多也暖不热，比身边人更怕冷、怕风。
所以大家不要再天真地认为畏寒是体虚，它可能是细胞能量不足、产热系统瘫痪的表现，也是线粒体发出的紧急求救信号。
3
全身僵硬：关节、肌肉活动变差
如果出现了身体僵硬、弯腰转身费劲、关节活动度下降，哪怕简单的抬手、抬腿都觉得吃力的这些症状，这是肌肉细胞线粒体大量凋亡，肌肉功能衰退的直接体现。
当线粒体没电，衰退之后，体内会发生一个可怕的恶性循环：线粒体少→肌肉无力→活动减少→关节僵硬→肌肉进一步衰退→线粒体更少。
除此之外，线粒体没电还会伴随记忆力下降、反复感冒、血糖波动、伤口难愈合等症状。
如果发现自己已经出现了线粒体没电的问题，该如何是好呢？
5米能量穿梭跑，配合金三角饮食，重启线粒体能量
想要预防癌症、逆转线粒体衰退，可以试试用一个运动，和一套金三角饮食，精准修复线粒体，重启细胞能量，筑牢免疫防线！
1
5米能量穿梭跑：激活线粒体
如果想要重新激活线粒体，让线粒体正常发电，那么首先要做的，就是运动！
为什么运动可以激活线粒体呢？
首先，运动通过改善线粒体功能，减少活性氧ROS的过量产生，进而抑制癌细胞的炎症扩散通路，避免炎症长期刺激细胞癌变。
其次，运动能为免疫细胞线粒体充电：一方面增加免疫细胞内线粒体数量，另一方面提升其氧化磷酸化效率，让T细胞杀癌能力增强。
这时候，我们可以选择什么运动呢？
有研究发现，只需要坚持1周的中等强度耐力运动，就能使比目鱼肌中线粒体心磷脂的含量增加，有利于维持线粒体的健康。但是这个中等强度耐力运动的选择和动法，十分有讲究！
这个运动，就叫做能量穿梭跑！大家可以试试在家里的客厅，或者小区的步道，标记一个起点、中间点、和终点，间距3-5米即可。这时候我们在起点到中间点的时候，需要快走、配合手臂大幅度摆动，感受腿部肌肉的发力。从中间点到终点的时候，再去进行快速的小碎步冲刺。这样进行一个反复的穿梭。
北京协和医院 老年科主任 康琳：
快慢交替的运动能让线粒体“交替工作”—— 快走时线粒体平稳产能量，冲刺时短暂提升能量需求，倒逼线粒体优化功能，让线粒体这个发电站更高效。有研究发现，这种快慢交替的运动，能让线粒体性能提高69%！
金三角饮食方案：抗炎护线粒体，从源头防癌
除了运动以外，在饮食上多摄入这三种元素，可以保护线粒体、辅助防癌：
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玉米黄质：线粒体稳定剂
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α- 硫辛酸：全能抗炎小能手
α-硫辛酸堪称抗炎抗氧化小能手。它能在线粒体的电子传递链中当酵素的辅因子，帮线粒体高效产能；还能激活葡萄糖运输和胰岛素传导相关的蛋白质，提升葡萄糖吸收和胰岛素敏感度，避免代谢紊乱引发的炎症。更重要的是，它能调控炎症和氧化压力相关的基因，从源头减轻炎症反应。α-硫辛酸一般存在于菠菜、番茄、动物肝脏中，日常吃菜就能摄入。
3
辅酶Q10：线粒体核心零件
辅酶Q10是线粒体的核心零件，线粒体呼吸链离不开它，能显著提升线粒体产生能量（ATP）的效率，让细胞更有活力。同时它还有强大的抗氧化作用，能清除多余ROS，减少炎症损伤，从根源降低癌症风险。日常生活中，我们也能通过动物内脏、瘦肉少量获取辅酶Q10，如果体内非常缺辅酶Q10，可以遵医嘱补充营养补剂。
声明：本文内容来自于凤凰大健康节目《四大疾病的神秘关联》。
参考文献：
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[8] Faber C, Zhu Z J, Castellino S, et al. Cardiolipin profiles as a potential biomarker of mitochondrial health in diet-induced obese mice subjected to exercise, diet-restriction and ephedrine treatment. J Appl Toxicol, 2014, 34(11): 1122-1129
[9] Robinson MM, Dasari S, Konopka AR, Johnson ML, Manjunatha S, Esponda RR. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cell Metabolism 2017;25:581-592
[10] Sheng YN, Luo YH, Liu SB, Xu WT, Zhang Y, Zhang T, Xue H, Zuo WB, Li YN, Wang CY, Jin CH. Zeaxanthin
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